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Direkt nach dem Training kannst du Eiweiß beispielsweise in Form eines Whey-Proteinshakes zu dir nehmen. Wenn Du möglichst wenig Fett ansetzen willst solltest Du mit dem unteren Wert beginnen und je nach Fortschritt Anpassungen machen.

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Doch proteinreiche Lebensmittel nach dem Workout begünstigen nicht nur den Muskelaufbau sondern auch die Regeneration denn Mikrorisse in der Muskulatur müssen nach dem Fitnesstraining dringend repariert werden.

Was nach dem training essen muskelaufbau. Erst nach dem Training kommt der Muskelaufbau in Schwung. Der Körper baut die geschädigten Strukturen wieder auf und bildet dann noch einige neue Strukturen aus sofern man ihm genügend Zeit lässt und nicht zu früh wieder trainiert vgl. 10-20 mal effektiver als ein Training im konventionellen Fitnessstudio.

Meist hast du nach dem Krafttraining Hunger. Denn was in Studien renommierter Hochschulen wie der Sporthochschule Köln oder der Universität Bayreuth wissenschaftlich belegt wurde hat seinen Ursprung in dem einzigartigen Trainingsanreiz der über das EMS-Training gesetzt wird. Nun hast Du einen Startwert für Dein Kalorienziel ermittelt.

Um den Glykogenspeicher aufzufüllen reicht es in den ersten zwei Stunden nach dem Training zum Beispiel einen Müsliriegel Riegel mit Kohlenhydraten zu essen. Die Muskeln erhalten somit die benötigte Energie. Um genau zu sein.

Wenn Du Muskeln aufbauen willst kannst Du ein Kalorienplus von etwa 10-30 anpeilen. So hat dein Körper die Muskelaufbaustoffe gleich nach dem Sport verfügbar. Bis zu 30 Minuten nach dem Training sollte dem Körper Eiweiß zur Verfügung gestellt werden damit er sich die Proteine nicht aus dem Körper zieht sagt Uwe Schröder vom Institut für.

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